Saat berpuasa, asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh kita memang menjadi terbatas, namun bukan berarti kita harus mengabaikan makanan-makanan sehat. Lantas, makanan sehat apa saja yang sebaiknya dikonsumsi saat berpuasa? Perlu diketahui, nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sangat beragam. Oleh karena itu, kita harus memerhatikan jenis-jenis makanan apa saja yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi tersebut. Selain makanan dengan kandungan karbohidrat, makanan berserat tinggi juga baik untuk dikonsumsi saat puasa agar kita terhindar dari gangguan sembelit. Sayuran hijau serta buah-buahan merupakan pilihan yang tepat. Sebab, dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, maka kebutuhan serat, vitamin, dan mineral akan tercukupi. Untuk lebih lengkapnya, simak sembilan jenis makanan sehat saat puasa  yang sebaiknya kamu konsumsi selama bulan Ramadan berikut ini.

Makanan Sehat Saat Puasa yang Sebaiknya Kamu Konsumsi. (Foto: Pixabay)

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, sayuran hijau merupakan salah satu makanan sehat saat puasa yang dapat kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, hingga mineral pada tubuh.

Contoh sayuran hijau yang dapat kita konsumsi saat sahur maupun berbuka puasa antara lain yaitu, bayam dan brokoli. Kedua contoh sayuran hijau tersebut mengandung antioksidan tinggi serta vitamin B yang baik untuk kesehatan.

Jenis makanan sehat ini mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh saat berpuasa, mulai dari vitamin hingga mineral. Berbagai macam buah seperti pisang, jambu, jeruk, apel, semangka, nanas dan melon dipercaya mampu membantu proses metabolisme tubuh dan kaya akan vitamin C.

Mengonsumsi daging merah dan ikan saat bulan puasa juga dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan protein. Khusus untuk daging, pilihlah bagian yang tidak terlalu banyak mengandung lemak, sehingga kita dapat mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Baca juga: Berikan Buah dan Sayur Terbaik, ini 10 Makanan Sehat untuk Bayi

Buah kurma sangat populer di Indonesia terutama saat bulan Ramadan tiba. Kurma merupakan salah satu pilihan menu berbuka puasa yang sehat karena mengandung mineral dan kalsium yang tinggi. Selain itu, rasa manis alami yang dimilikinya pun bisa menjadi penawar asam lambung setelah kita berpuasa seharian.

Setiap jenis beras mengandung karbohidrat, namun karbohidrat kompleks yang terkandung dalam beras merah tidak dimiliki oleh beras putih biasa. Beras merah merupakan sumber energi yang lebih stabil, serta kaya akan mineral dan serat, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Ingin mengonsumsi makanan sehat saat puasa? [Yuk, beli sayur, buah, dan kebutuhan dapur segar lainnya di Sayurbox!](/category-result?name=Vegetables&utm_source=Blog&utm_medium=Article%20Tips%20& Trick=&utm_campaign=makanan%20sehat%20saat%20puasa&utm_term=makanan%20sehat%20saat%20puasa&utm_content=makanan%20sehat%20saat%20puasa)

Kacang almond dapat menjadi pilihan yang tepat untuk camilan dan makanan sehat saat puasa. Perlu kamu ketahui, jumlah kalori yang terdapat pada kacang almond lebih rendah dibandingkan kacang mede. Selain itu, kacang almond juga dikenal memiliki jumlah antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu kerja jantung menjadi lebih baik.

Baca juga: Ini 7 Alasan Rock Melon Aman Dikonsumsi dan Bebas Bakteri Listeria

Kebutuhan protein dan asam amino selama berpuasa dapat kamu penuhi dengan mengonsumsi telur saat sahur maupun berbuka puasa. Kandungan protein dan asam amino pada telur dapat memperbaiki sel otot yang rusak setelah seharian beraktivitas tanpa terhidrasi. Disarankan untuk tidak mengolah telur menjadi hidangan yang mengandung banyak garam atau pedas karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Bagi pecinta sarapan sehat, pasti kamu sudah sering mengonsumsi makanan sehat yang satu ini. Oatmeal merupakan salah satu rekomendasi sumber karbohidrat pengganti nasi putih yang dapat kamu konsumsi selama bulan puasa. Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang kaya akan serat. Mengonsumsi oatmeal saat sahur juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan karbohidrat yang tinggi di dalamnya.

Spageti juga merupakan salah satu sumber karbohidrat yang dapat kamu konsumsi saat sahur maupun berbuka puasa untuk mengembalikan energi yang sudah terkuras seharian.

Agar lebih sehat, masak spageti dengan menggunakan saus tomat dibandingkan dengan saus pasta karbonara. Sebab, di dalam saus pasta karbonara terkandung jumlah kalori, natrium, dan lemak jenuh yang cukup tinggi.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan sayuran, seperti brokoli atau paprika yang mengandung nutrisi baik untuk kesehatan. Paprika kaya akan folat, vitamin A, dan vitamin C. Sedangkan brokoli mengandung serat, magnesium, folat, protein, vitamin A, vitamin C, hingga vitamin E.

Baca juga: Selain untuk Kesehatan Mata, Ini 11 Manfaat Wortel Berastagi yang Bisa Kamu Rasakan

Nah, itulah sembilan jenis makanan sehat saat puasa yang baik dikonsumsi selama bulan Ramadan. Sebaiknya, hindari makanan yang mengandung lemak dan rasa pedas karena selain bisa meningkatkan kolesterol dalam darah, makanan pedas dan berlemak juga bisa mengganggu pencernaan.

Selain itu, perbanyak minum air putih pada saat berbuka puasa sampai menjelang tidur serta selama sahur. Kamu juga bisa menyelinginya dengan minum jus buah agar manfaat kesehatan dalam buah tersebut juga bisa kamu rasakan. Bagi kamu yang ingin membeli buah maupun stok sayur-sayuran segar sebagai bahan makanan sehat saat puasa, kamu bisa membelinya di Sayurbox. [Yuk, cek produknya sekarang juga!](/category-result?name=Vegetables&utm_source=Blog&utm_medium=Article%20Tips%20& Trick=&utm_campaign=makanan%20sehat%20saat%20puasa&utm_term=makanan%20sehat%20saat%20puasa&utm_content=makanan%20sehat%20saat%20puasa)