Apabila kamu ingin menjaga kesehatan mata, pasti selalu terpikirkan ke sayur berbentuk lonjong dan berwarna oranye, yup wortel. Agaknya, sudah menjadi pengetahuan umum bahwa wortel sangat baik untuk menjaga kesehatan masa. Ini didukung oleh kandungan vitamin A yang tinggi di dalam wortel, tetapi bukan hanya wortel saja yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Yuk, simak 11 makanan untuk kesehatan mata terbaik yang bisa kamu coba berikut ini.

Makanan untuk Kesehatan Mata Terbaik yang Bisa Kamu Coba. (Foto: Pixabay)

Pentingnya asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata telah lama terbukti. Sebagai contoh, sebuah meta-analisis 2016 dari studi yang relevan yang melibatkan korelasi antara konsumsi ikan dan degenerasi makula terkait usia, menyimpulkan bahwa orang-orang yang dietnya mengandung cukup ikan memiliki risiko terendah penyakit yang mengancam penglihatan ini. Para ahli merekomendasikan dua hingga tiga porsi ikan seperti tuna dan salmon per minggu untuk hasil yang lebih baik.

Seng dikenal sebagai mineral yang ditemukan berlimpah di tiram dan kerang yang sehat. Tiram berfungsi sebagai salah satu sumber alami terbaik dari mineral esensial ini. Ini membantu dalam produksi melanin alami, pigmen yang dibutuhkan untuk perlindungan mata. Kebutaan malam dan katarak adalah dua implikasi paling umum dari kekurangan seng. Selain itu, seng dosis tinggi juga diketahui memperlambat perkembangan degenerasi makula tahap awal, dan dosis yang disarankan termasuk 8 miligram per hari untuk wanita dan 11 miligram per hari untuk pria.

Baca Juga : Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daging sapi tanpa lemak yang ditambahkan dalam diet kamu dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Seng adalah mineral penting yang ditemukan secara alami dalam daging sapi, yang dikenal untuk membantu tubuh dengan penyerapan vitamin A yang lebih baik, yang mungkin berperan dalam meminimalkan risiko degenerasi makula lanjutan.

Dua antioksidan paling kuat untuk pelindung mata, adalah lutein dan zeaxanthin, ini banyak ditemukan dalam kuning telur. Dengan mengonsumsi telur, dapat meningkatkan peluang penyerapan antioksidan, karena telur mengandung banyak lemak. Kamu juga mendapatkan cukup vitamin D dalam kuning telur, yang diyakini bermanfaat melawan degenerasi makula.

Bayam, bersama dengan sayuran hijau gelap lainnya seperti collard green dan kale, mengandung dua antioksidan paling penting untuk kesehatan mata, yaitu zeaxanthin dan lutein. Macula, bagian dari mata yang membantu melindungi mata dari kerusakan cahaya, menyimpan antioksidan ini. Lutein memainkan peran khusus dalam penyaringan cahaya biru (silau dari layar perangkat elektronik seperti ponsel dan layar komputer). Antioksidan ini juga memainkan peran penting dalam menjaga aliran darah yang kaya ke mata kamu.

Makanan untuk kesehatan mata terbaik mana yang menjadi favoritmu? Kamu bisa melihat rekomendasi dan membeli bahan makanan berkualitas di Sayurbox. Yuk, cek produknya sekarang!

Paprika berwarna cerah dapat meminimalkan risiko degenerasi makula terkait usia. Kamu hanya perlu secangkir penuh untuk mendapatkan 100% dari nilai vitamin A dan vitamin C harian yang disarankan. Jadi, pastikan kamu memasukan paprika di daftar menu kamu.

Baca Juga : Superfood 101

Baik itu kacang merah, lentil atau kacang hitam, semua ini menawarkan bioflavonoid dan seng dalam jumlah yang cukup, menawarkan perlindungan ke retina dan menurunkan risiko pengembangan katarak dan degenerasi makula.

Blueberries mengandung anthocyanin, antioksidan kuat yang mampu melintasi penghalang darah-retina dengan mudah sambil memberikan perlindungan penglihatan ekstra, blueberi luar biasa untuk kesehatan mata. Ini juga membantu meningkatkan penglihatan orang yang menderita glaukoma tensi normal, jenis glaukoma di mana saraf optik rusak.

Beberapa orang menyarankan menyebut Vitamin C sebagai “Vitamin See”, dan memang benar. Jeruk membantu melawan risiko katarak dan degenerasi makula, karena seperti antioksidan lainnya, ia sangat baik dalam mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Membangun kolagen adalah cara lain yang bermanfaat bagi kesehatan mata kamu, membantu menyediakan struktur untuk kornea kamu.

Baca Juga : Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Chia tidak disebut sebagai “makanan super” tanpa alasan. Jika kamu berbicara tentang omega 3, biji chia mengandung lebih banyak daripada salmon atau biji rami. Kamu dapat memperoleh lebih banyak kalsium di biji chia daripada segelas susu. Sama halnya dengan antioksidan, jauh lebih banyak daripada yang kamu temukan di blueberries.

Sebuah penelitian di Spanyol yang melibatkan sekitar 600 subjek pria dan wanita berusia 65 tahun ke atas mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan seimbang menyediakan setidaknya 8 miligram vitamin E setiap hari telah secara signifikan mengurangi tingkat katarak dan operasi katarak dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi dalam jumlah lebih sedikit. 15 miligram per hari adalah nilai harian yang direkomendasikan dari vitamin antioksidan kuat ini, yang dipenuhi dengan nyaman oleh 0,05 kg biji bunga matahari.

“British Journal of Ophthalmology” telah menerbitkan sebuah penelitian yang mencakup lebih dari 1.600 orang dewasa yang menyimpulkan bahwa orang yang minum teh panas secara teratur memiliki 74% kemungkinan lebih rendah terkena glaukoma dibandingkan dengan mereka yang tidak. Meskipun banyak tekanan pada kebutuhan studi lebih banyak pada subjek, teh diseduh masih dianggap sebagai sumber antioksidan penangkal penyakit.

Setelah mengetahui 11 makanan untuk kesehatan mata terbaik yang bisa kamu coba, mana yang menjadi favoritmu? Kamu bisa melihat rekomendasi dan membeli bahan makanan berkualitas di Sayurbox. Yuk, cek produknya sekarang!