15 Jenis Makanan untuk Diet Keto yang Bisa Dicoba Oleh Pemula

Kategori
Diet merupakan upaya untuk menurunkan berat badan, ada banyak jenis diet yang populer seperti diet rendah kalori, diet rendah lemak, dan diet ketogenik atau yang dikenal dengan diet keto. Cara ini merupakan usaha untuk mengurangi berat badan yang dilakukan dengan pola makanan untuk diet keto yang sangat rendah karbohidrat, rendah gula, tinggi lemak, dan protein sedang.
Dengan pola makan yang rendah karbohidrat dalam diet keto dapat menyebabkan beberapa hal seperti berkurangnya energi dan merasa mual. Agar masalah ini terasa minimal, kamu perlu mengawali diet keto dengan mengurangi asupan karbohidrat secara sedikit demi sedikit. Proses ini akan melatih tubuh untuk membakar lemak sebelum kamu menghentikan asupan karbohidrat melalui makanan. Ingin mencoba cara diet ini? Yuk, cari tahu 15 jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba pemula di bawah ini.

Ini yang perlu kamu tahu tentang diet keto

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/beef-2730393_1920-595x335.jpg
Hal yang perlu kamu tahu tentang diet keto. (Foto: Pixabay)
Saat menjalani diet ketogenik, karbohidrat biasanya dikurangi hingga di bawah 50 gram per hari. Oleh karena itu, lemak harus menggantikan sebagian besar karbohidrat yang dipotong dan memberikan sekitar 75% dari total asupan kalorimu. Protein harus memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan energi, sedangkan karbohidrat biasanya dibatasi hingga 5%.
Pengurangan karbohidrat ini memaksa tubuh kamu untuk mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukannya glukosa, kondisi pembakaran lemak inilah yang disebut dengan ketosis. Saat dalam ketosis, tubuh akan menggunakan keton atau molekul yang diproduksi di hati dari lemak ketika glukosa terbatas ebagai sumber bahan bakar alternatif dan mengubahnya menjadi energi. Ini sebabnya orang yang menjalani diet keto bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Untuk kamu yang baru ingin mulai menjalani diet keto pasti kebingungan jenis makanan apa saja yang perlu kamu konsumsi agar tetap bisa berenergi saat beraktivitas. Kamu tak perlu khawatir, coba mulai program diet ketomu dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini.

Jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba pemula

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/smoked-beef-2990990_1920-595x397.jpg
Jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba oleh pemula. (Foto: Pixabay)

1. Telur

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/egg-2048476_640-595x408.jpg
Telur untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Telur organik yang merupakan pilihan terbaik sebagai menu diet keto kamu.

2. Unggas

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/food-1631727_640-595x396.jpg
Unggas untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Kamu dapat mengkonsumsi daging ungags seperti ayam dan kalkun.

3. Ikan berlemak

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/salmon-1238248_640-595x396.jpg
Salmon salah satu untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Ikan Salmon, ikan haring dan ikan kembung merupakan ikan yang berlemak sehingga dapat menjaga pola makan lemak tinggi bagi diet keto-mu.

4. Daging

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/meat-2602031_640-595x396.jpg
Dagig sapi salah satu untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Untuk menu daging, kamu bisa mengonsumsi daging sapi, daging rusa, dan daging kambing.
Ingin mencoba diet keto? Yuk, beli bahan makanannya di Sayurbox dan gunakan kode voucher di bawah ini!
http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/Banner-Blog-595x335.jpg

5. Susu penuh lemak

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/raspberries-1925178_640-595x396.jpg
Yoghurt salah satu menu diet keto (Foto: Pixabay)
Produk olahan susu penuh lemak sebagai salah satu menu diet keto-mu dapat berupa yogurt, mentega, dan krim.

6. Keju penuh lemak

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/cheese-3463368_640-595x396.jpg
Keju untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Dalam memenuhi keburuhan lemak kamu bisa mengonsumsi menu keju jenis cheddar, mozzarella, keju kambing, dan keju krim.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/nuts-3248743_640-595x397.jpg
Kacang-kacangan untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Kacang-kacangan merupakan salah satu bahan pemenuh protein dalam diet ini, kamu bisa mengonsumsi macam-macam kacang dan biji-bijian seperti makadamia, kacang badam, kacang kenari, kacang tanah, biji labu, dan biji rami.

8. Minyak organik

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/olive-oil-968657_640-595x396.jpg
Olive oil salah satu menu diet keto (Foto: Pixabay)
Kamu dapat menggunakan bahan minyak organik seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, mentega kelapa, dan minyak wijen dalam mengolah menu diet keto-mu.

9. Buah alpukat

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/avocado-878958_640-595x396.jpg
Alpukat untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Buah alpukat utuh dapat ditambahkan ke hampir semua menu makanan ataupun makanan ringan.

10. Sayuran non-tepung

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/broccoli-494754_640-595x446.jpg
Brokoli salah satu sayuran menu diet keto (Foto: Pixabay)
Sayuran penting untuk memenuhi protein dan serat dalam tubuhmu selama menjalani diet keto, sayuran seperti sayur brokoli, tomat, jamur dan paprika.

11. Bumbu

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/spices-2454799_640-595x348.jpg
Bumbu-bumbu untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Garam, lada, cuka, rempah segar dan rempah-rempah dapat menjadi pilihan bumbu dalam mengolah makanan menu diet keto kamu.

12. Nasi-Kembang Kol

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/cauliflower-1465732_640-595x391.jpg
Kembang kol untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Kembang kol merupakan jenis sayur yang rendah karbohidrat, makanya sangat disarankan untuk dikonsumsi bagi yang ingin melakukan diet keto. Konsumsi sebagai pengganti nasi juga cukup menjadi trend mengonsumsi kembang kol.

13. Mie Shirataki

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/ponzu-2272072_640-595x560.jpg
Shirataki untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Shirataki juga populer bagi yang ingin menjalankan diet keto. Shirataki sangat rendah karbohidrat, bahkan kurang dari 1 gram dan 15 kalori.

14. Dark Chocolate

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/chocolate-968457_640-595x396.jpg
Dark chocolate untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Ingin mengonsumsi coklat pun cukup mudah jika sedang menjalankan diet keto. Pilih dark chocolate yang mengandung 70% atau lebih kandungan cocoa, dan konsumsi dalam batas wajar.

15. Buah Berry

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/berries-2277_640-595x396.jpg
Berries untuk menu diet keto (Foto: Pixabay)
Buah berry juga temannya diet keto, karena rendah karbohidrat dan tinggi serat.
Jadi, apakah kamu ingin mulai melakukan diet keto? Yuk, beli bahan makanannya di Sayurbox!
http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/01/Banner-Blog-595x335.jpg