Salah satu penyakit penyebab kematian terbesar di Indonesia yaitu, penyakit jantung. Selain merokok, mengonsumsi makanan berkolesterol tinggi juga bisa menjadi penyebab masalah ini. Untuk itu, menjaga pola konsumsi makanan yang sehat harus diterapkan sedini mungkin. Bahkan, beberapa orang tua mulai menerapkan pola ini kepada buah hati mereka sejak dini. Nah, untuk mempermudah kamu selaku orang tua, atau mungkin untuk menerapkannya di diri kamu, berikut ini adalah 15 makanan sehat untuk jantung yang bisa kamu konsumsi sejak dini.

Makanan Sehat untuk Jantung yang Bisa Kamu Konsumsi Sejak Dini. (Foto: Pixabay)

Ikan ini sangat baik untuk penderita penyakit jantung. Hal ini tidak lain karena ikan salmon memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Kandungan omega-3 merupakan lemak sehat yang diyakini mampu menurunkan risiko gangguan ritme jantung dan aterosklerosis. Di sisi lain, omega-3 juga mampu menurunkan kadar trigliserida.

Kamu dapat mengonsumsi ikan salmon dua kali seminggu secara rutin. Jika ingin memasaknya dengan digoreng, pastikan kamu tidak menggunakan minyak terlalu banyak.

Oatmeal dikenal memiliki serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Bisa dibilang, oatmeal berperan layaknya spons yang bisa menyerap kolesterol di saluran pencernaan kamu. Pada akhirnya, kolesterol tersebut akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga tidak sampai terserap ke dalam aliran darah.

Kolesterol jahat yang masuk ke dalam aliran darah ditakutkan bisa mengalami penumpukan dan menjadi pemicu penyakit jantung.

Buah-buahan yang termasuk ke dalam jenis beri contohnya adalah stroberi dan bluberi adalah makanan sehat untuk jantung. Buah ini memiliki kandungan antosianin yang tinggi sebagai antioksidan dalam mencegah terjadinya peradangan.

Selain itu, buah beri juga dapat mencegah penyakit jantung koroner. Terkadang, banyak yang mengonsumsi buah ini dengan cara mengkombinasikannya dengan oatmeal.

Baca juga: Berikan Buah dan Sayur Terbaik, ini 10 Makanan Sehat untuk Bayi

Makanan yang biasa disebut sebagai d__ark chocolate tentunya berbeda dengan coklat yang biasa kamu beli di supermarket. Dark chocolate tidak memiliki kandungan gula dan kalori berlebih seperti halnya coklat yang biasa kamu temui. Kokoa merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung yang sangat efektif.

Rutin mengonsumsi makanan ini dapat membantu kamu terhindar dari serangan jantung ringan dan stroke tahap awal. Tak hanya itu saja, kokoa juga memiliki senyawa flavonoid bernama polifenol yang bisa menurunkan tekanan darah, penyempitan dan peradangan penyebab masalah jantung.

Buah dengan rasa segar dan kaya akan vitamin C ini memiliki kandungan pektin yang berfungsi dalam mencegah masalah stroke iskemik yang disebabkan karena terjadinya penyumbatan.

Senyawa flavonoid yang dikandungnya juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi terjadinya peradangan pada arteri. Hesperidin, yang juga merupakan bahan kimia dalam jeruk, diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke jantung.

Salah satu kandungan yang ada pada kentang yaitu, kalium. Kandungan ini berperan dalam menurunkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi, umumnya lebih mudah terkena serangan jantung. Untuk itu, dengan mengonsumsi kentang secara rutin dapat meminimalisir hal ini. Agar lebih sehat, kamu bisa memasaknya dengan cara mengukurnya.

Ingin mencoba makanan sehat untuk jantung sejak dini? [Jika kamu ingin membeli makanan-makanan sehat, kamu bisa menemukannya di Sayurbox. Yuk, cek produknya sekarang!](/category-result?name=Vegetables&utm_source=Blog&utm_medium=Article%20Tips%20& Trick=&utm_campaign=makan%20sehat%20untuk%20jantung&utm_term=makan%20sehat%20untuk%20jantung&utm_content=makan%20sehat%20untuk%20jantung)

Sama seperti kentang, tomat juga merupakan salah satu sumber kalium yang baik bagi kesehatan jantung. Selain kaya akan antioksidan likopen sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, kandungan ini juga mampu menjaga pembuluh darah tetap terbuka yang akhirnya bisa menekan resiko terjadinya serangan jantung.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik dan merupakan makanan sehat untuk jantung. Jenis kacang-kacangan tersebut misalnya saja kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah, dan macadamia.

Jenis kacang tersebut termasuk makanan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Apalagi, kacang almond juga memiliki sterol, serat dan lemak baik yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Lain halnya dengan kacang kenari yang terkenal karena kandungan omega-3 yang yang juga baik untuk menjaga kerja dan kesehatan jantung.

Baca juga: Ini 7 Alasan Rock Melon Aman Dikonsumsi dan Bebas Bakteri Listeria

Tidak hanya buahnya saja yang bermanfaat, minyak zaitun pun juga memiliki manfaat yang tak kalah baiknya. Siapa sangka, ternyata baik buah dan minyak zaitun juga baik untuk penderita yang memiliki penyakit jantung.

Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Hal ini tentunya baik dalam menekan kolesterol jahat dari dalam tubuh. Tentunya, hal itu juga berpengaruh pada kesehatan jantung.

Buah alpukat memiliki lemak baik yang aman dikonsumsi bagi para penderita penyakit jantung. Tak hanya berperan dalam menurunkan kolesterol jahat, alpukat juga mampu membantu menekan terjadinya penggumpalan darah. Dengan lancarnya peredaran darah, maka kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh juga akan lebih optimal.

Buah delima dikenal karena kandungan kadar antioksidan seperti polifenol dan antosianin yang cukup tinggi. Bahkan, dari penelitian yang pernah dilakukan membuktikan dengan rutin mengonsumsi jus buah delima dapat memperlancar aliran darah ke jantung, yang akhirnya juga berpengaruh pada kinerja jantung.

Salah satu kandungan yang dimiliki buah apel adalah polifenol. Uniknya, kandungan polifenol ini justru ada pada kulit buahnya. Untuk itu, kamu dapat mengonsumsi buah tanpa harus dikupas terlebih dahulu. Namun, pastikan juga kamu telah mencucinya terlebih dahulu dengan bersih. Di sisi lain, apel juga bermanfaat dalam melindungi jantung berkat kandungan probiotik miliknya.

Baca juga: Selain untuk Kesehatan Mata, Ini 11 Manfaat Wortel Berastagi yang Bisa Kamu Rasakan

Pola makan sehat tentunya tak lepas dari sayuran hijau. Hal ini tak lain karena sayuran hijau kaya akan senyawa karotenoid yang berperan baik sebagai antioksidan untuk melawan senyawa buruk lainnya yang bisa membahayakan kesehatan tubuh, termasuk jantung.

Tidak hanya vitamin dan mineral saja, sayuran hijau seperti kale juga mengandung omega-3 yang bisa menjadi sumber lemak baik untuk tubuh.

Buah bit memiliki kandungan senyawa bioaktif yang disebut betalain. Warna merah keunguan pada buah ini tentunya didapat dari senyawa tersebut. Betalain bermanfaat sebagai sumber antioksidan dan antiinflamasi yang berperan melindungi beberapa sistem dalam tubuh, termasuk jantung.

Nah, itulah 15 makanan sehat untuk jantung yang bisa kamu konsumsi sejak dini. Jaga kesehatan jantung kamu sedini mungkin dengan pola makanan sehat seperti sumber makanan di atas. [Jika kamu ingin membeli makanan-makanan sehat, kamu bisa menemukannya di Sayurbox. Yuk, cek produknya sekarang!](/category-result?name=Vegetables&utm_source=Blog&utm_medium=Article%20Tips%20& Trick=&utm_campaign=makan%20sehat%20untuk%20jantung&utm_term=makan%20sehat%20untuk%20jantung&utm_content=makan%20sehat%20untuk%20jantung)