10 Panduan DEBM untuk Pemula, Paling Efektif Turunkan Berat Badan!

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/11/panduan-diet-debm-595x335.jpg
DEBM merupakan kependekan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Program diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono dan telah diterapkan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan. Diet ini sangat cocok diterapkan bagi orang-orang yang malas olahraga dan tetap ingin makan. Berikut adalah 10 panduan DEBM yang bisa diterapkan oleh para pemula:

1. Karbohidrat Rendah, Protein dan Lemak Tinggi

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/steak-1081819_1920-595x397.jpg
Rendah karbohidrat namun tinggi protein dan lemak. (Foto: Pixabay)
Disebut sebagai diet enak bahagia menyenangkan karena program diet ini memberi keleluasan bagi pelakunya untuk tetap makan makanan favoritnya. Hanya saja kadar karbohidrat dikurangi dan protein serta lemak ditingkatkan. Menurut konsep DEBM ini, karbohidrat dianggap sebagai penyumbang kalori yang besar. 

2. Hindari Gula

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/close-up-photo-of-sugar-cubes-in-glass-jar-2523659-595x393.jpg
Pantang mengonsumsi gula. (Foto: Pexels)
Pada konsep diet ini gula adalah musuh terbesar. Sangat disarankan untuk menghindari gula seoptimal mungkin. Baik itu gula murni maupun gula dalam bentuk lain seperti madu, kecap, sirup, dan lain sebagainya. Jadi lebih baik dihindari perlahan dan benar-benar ditiadakan. 

3. Wajib Sarapan

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/breakfast-1804436_1920-595x444.jpg
Wajib sarapan saat diet debm. (Foto: Pixabay)
Salah satu hal yang tidak boleh ditinggalkan oleh pelaku DEBM adalah sarapan. Sayurfriends harus memastikan makan pagi atau sarapan sebelum beraktivitas. Menu sarapan yang dimakan juga harus diperhatikan dengan baik. Menu sarapan harus mengandung protein dan lemak tinggi serta rendah karbohidrat. 

4. Ikuti Daftar Pantangan Makanan

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/thought-catalog-fnztlIb52gU-unsplash-595x397.jpg
Pantangan makanan saat diet debm. (Foto: Pexels)
Dalam konsep DEBM ini ada beberapa daftar pantangan makan yang harus dipatuhi. Berikut ini adalah beberapa pantangan makan tersebut:
·
Nasi, pasta, sereal, mie, roti, dan bahan makanan dari tepung lainnya.
·
Bahan pemanis seperti gula, madu, juga sirup maple.
·
Minuman bergula atau minuman yang manis seperti soda, teh manis, susu cokelat, serta jus. 
·
Sayuran yang mengandung pati tinggi seperti ubi, labu, bit, dan kentang.
·
Buah tinggi karbohidrat seperti pepaya, pisang, melon, dan semangka.

5. Konsumsi Makanan yang Dianjurkan

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/vegetables-1085063_1920-595x393.jpg
Makanan yang dianjurkan saat diet debm. (Foto: Pexels)
Pelaku diet ini juga harus mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dianjurkan. Berikut ini adalah jenis-jenis makanan yang disarankan:
·
Telur.
·
Semua jenis ikan, khususnya daging ikan berlemak tinggi seperti tuna dan salmon.
·
Daging sapi dan unggas.
·
Susu dan produk turunan susu seperti yogurt, keju, krim, dan mentega.
·
Sayuran yang tidak mengandung banyak pati seperti kembang kol, brokoli, wortel, buncis, dan sayuran hijau.
·
Buah-buahan dengan kadar lemak tinggi.

6. Beda dari Diet Ketogenik

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/scrabble-pieces-on-a-plate-2377045-595x376.jpg
Diet debm berbeda dengan diet ketogenik. (Foto: Pexels)
Dilihat dari aturannya, DEBM ini hampir mirip dengan konsep diet ketogenik. Padahal keduanya memiliki perbedaan. Dalam diet keto ada panduan atau standar terkait asupan lemak yang dianjurkan. Aturan diet keto adalah konsumsi 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat. Sementara itu, DEBM ini tidak memiliki aturan pokok kadar lemak dan protein yang dikonsumsi. 

7. Konsumsi Buah Alpukat

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/sliced-avocado-fruits-on-round-white-ceramic-plate-997390-595x397.jpg
Rutin mengonsumsi alpukat saat diet debm. (Foto: Pexels)
Sangat dianjurkan bagi pelaku DEBM untuk mengonsumsi buah alpukat. Jenis buah ini memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi. Namun di sisi lain jenis buah ini mengandung kadar gula yang rendah. Jadi sangat sesuai dengan prinsip DEBM yang menghindari gula.

8. Rutin Olahraga

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/two-woman-doing-exercise-1671217-595x397.jpg
Olahraga secara teratur saat dier debm. (Foto: Pexels)
Bagaimanapun juga, pelaku diet tetap harus berolahraga. Olahraga akan membantu program diet berjalan dengan lancar dan efektif. Pola makan yang sehat didukung pembakaran lemak yang optimal akan membuat penurunan berat badan berjalan lancar sesuai target.

9. Minum Banyak Air Putih

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/clean-clear-cold-drink-416528-595x425.jpg
Banyak minum air putih saat diet debm. (Foto: Pixabay)
Usahakan untuk meminum banyak air putih ketika menjalankan metode DEBM ini. Saat mulai merasa lapar, minumlah air putih untuk memberi efek kenyang sebelum waktu makan tiba. Selain itu, minum air putih juga sangat bagus bagi tubuh karena bisa mencegah dehidrasi.

10. Batasi Makan Sampai Jam 6 Sore

http://blog.sayurbox.com/wp-content/uploads/2020/02/strawberries-and-measuring-tape-1172019-595x397.jpg
Batas makan jam 6 sore. (Foto: Pexels)
Bagi pelaku DEBM, sangat dianjurkan untuk membatasi makan sampai jam 6 sore. Setelah jam 6 sore, pelaku diet tidak diperbolehkan untuk makan lagi. Hal ini dilakukan untuk membatasi kalori yang masuk sekaligus mengoptimalkan proses pembakaran lemak sehingga jadi lebih optimal.
Pastikan Sayurfriends benar-benar mengikuti prinsip DEBM dengan baik dan optimal. Jangan lupa, belanja aneka jenis bahan makanan untuk kebutuhan diet hanya di Sayurbox. Semua jenis bahan makanan lengkap dan dijamin memiliki kualitas terbaik.